비타민과 다이어트에 대해서

 

 

 

 

 

1. 비타민이 다이어트에 중요한 이유

 

1) 대사 활성화
비타민은 음식에서 얻은 에너지를 신체가 사용할 수 있도록

돕는 효소 보조 인자로 작용이 됩니다.
신진대사 속도를 높이고 지방과 탄수화물의 분해를 촉진이 됩니다.

2) 지방 연소와 에너지 생성
특정 비타민은 체지방 분해와 에너지 생산 과정에 필수적
예: 비타민 B군은 지방 대사를 활성화가 됩니다.

3) 식욕 조절
비타민 부족은 뇌의 식욕 조절 시스템에 영향을 

미치게 되면서 폭식이나 과식을 유발이 된다고 할 수 있습니다.

4) 건강한 다이어트 유지
다이어트를 하다 보면 특정 영양소가 결핍되기 쉬운데,
비타민은 면역력, 피부 건강, 소화 기능 등 전반적인 건강을

유지하는 데 필요하다고 할 수 있습니다.

 

 

2. 비타민 부족 시 다이어트 실패 가능성

1) 대사 저하
비타민 부족은 신진대사 속도를 낮춰 

체중 감량이 어려워 질 수 있습니다

2) 운동 효율 감소
피로와 근육 회복 지연으로 인해 운동 퍼포먼스가 

떨어질 수 있습니다.

3) 식욕 조절 실패
비타민 부족은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미쳐 폭식이나 

단 음식에 대한 갈망이 높아집니다

4) 면역력 약화
다이어트 중 면역력이 저하되면 지속적으로 

체중 감량을 유지하기 어렵다는 점이 있습니다.

3. 비타민 보충 방법
1) 자연식품 섭취
신선한 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등 

다양한 음식을 통해 비타민을 섭취를 하는 것이 좋습니다.

2) 비타민 보충제
음식만으로 비타민 섭취가 충분하지 않을 경우에는, 

멀티비타민 보충제를 활용할 수 있다는 점이 있습니다
다만, 과잉 섭취는 부작용을 

유발할 수 있으니 권장량에 맞게 섭취를 해주세요

3) 비타민과 운동 병행
비타민 섭취 후 운동을 병행을 하게 되면 지방 연소와 

체중 감량 효과를 극대화할 수 있겠습니다.

 

 

 

4. 다이어트 중 비타민 섭취 팁
1) 하루 섭취량 확인
비타민을 과도하게 섭취하면 체내 불균형은

물론 과잉증을 초래할 수 있다는 점이있습니다.
예: 수용성 비타민(C, B군)은 과잉 섭취 시 소변으로 배출되지만,

 지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내 축적 가능.

2) 고강도 운동 전후 비타민 섭취
운동 후 비타민 C와 E를 섭취하면

근육 손상 회복과 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

3) 식사와 함께 섭취
지용성 비타민은 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다.

(예: 비타민 D, A).