다이어트를 하다가 의욕이 떨어졌다면? (+운동까지 추천)

 

 

 

 

 

 

1. 작은 목표를 설정하자
의욕이 떨어졌을 때는 무리한 목표나 큰 계획을 세우기보다는 작고 달성 가능한 목표부터 시작하는 것이 좋은 방법입니다.

예를 들어, "하루에 30분 걷기", "한 주에 3번 운동하기"처럼 간단한 목표를 설정하면 부담이 줄어들기 때문입니다.

이렇게 작은 목표를 꾸준히 달성하다 보면, 자연스럽게 자신감이 생기고 운동 습관도 형성되기 때문입니다

방법:
하루에 10분 운동이라도 꾸준히 해보시는 것은 어떨까요? 작은 운동 습관이 큰 변화를 만들 수 있기 때문입니다
"이틀 동안 20분씩 걷기", "한 주에 3번 운동" 같은 소규모 목표부터 시작해보는 것입니다.
목표를 달성할 때마다 스스로를 칭찬하거나 작은 보상을 주는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

2. 새로운 운동 시도하기
반복되는 같은 운동은 지루함을 유발할 수 있는데. 이럴 때는 새로운 운동을 시도해보는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 익숙하지 않은 운동이나, 재미있는 활동을 통해 운동에 대한 흥미를 되찾을 수 있기 때문입니다. 예를 들어서, 요가, 댄스, 필라테스, 자전거 타기 등 색다른 운동을 시도해보면 지루함이 줄어들고 신선한 동기를 느낄 수 있기 때문입니다

방법:
댄스, 필라테스, 스피닝 같은 새로운 운동을 찾아보면 좋겠죠?
집에서 쉽게 할 수 있는 요가나 홈트레이닝을 한번 시도를 해보는 것은 어떨까요?
실내 클라이밍이나 하이킹 등 색다른 도전을 해보는 것도 좋은 방법이라 생각이 듭니다.

 

 

3. 친구나 운동 파트너와 함께하기
혼자 운동하는 것보다 친구나 운동 파트너와 함께 운동하면 동기 부여가 강해집니다. 서로 응원하고, 경쟁하는 과정에서 의욕을 다시 찾을 수 있습니다. 운동 파트너와 정기적으로 약속을 잡고 함께 운동을 하면 책임감이 생기고, 운동에 대한 심리적 부담도 줄어듭니다.

방법:
친구나 가족과 함께 운동 계획을 세우고, 함께 운동하는 시간을 즐기세요.
운동 그룹에 참여하거나, 같은 목표를 가진 사람들과 온라인에서 교류해보세요.
서로 작은 목표를 정하고 달성하면서 동기를 유지하세요.

4. 음악이나 팟캐스트 들으며 운동하기
음악은 운동 중 기분을 전환시켜 줄 수 있고, 동기 부여에도 큰 역할을 할 수 있는데. 좋아하는 리듬이나 비트가 있는 음악을 들으며 운동을 할 수 있고, 운동이 더 재미있어지고 시간이 더 빨리 가는 느낌을 받을 수 있겠습니다. 또는 팟캐스트나 오디오북을 들으면 지루함을 줄이고 즐거움을 찾을 수 있다는 큰 장점이 있습니다

방법:
자신이 좋아하는 플레이리스트를 만들어 운동할 때 들으면 좋습니다. 빠르고 경쾌한 음악이 특히 효과적입니다.
팟캐스트나 오디오북을 들으면서 걷기나 유산소 운동을 하면 훨씬 더 좋습니다
음악을 통해 리듬을 맞춰 운동하면 활동성이 올라갈 수 있다는 점

 

 

5. 짧고 강도 높은 운동
짧은 시간에 집중해서 HIIT을 하게 되면, 긴 운동 시간을 피할 수 있어 부담이 줄어들 수 있겠지만. HIIT는 짧은 시간에 고강도 운동을 하면서, 짧은 휴식을 반복하는 방식으로 칼로리 소모가 많으면서도 시간이 오래 걸리지 않는다는 장점이 있습니다. 15~20분 정도로 끝낼 수 있어, 의욕이 떨어진 상태에서도 비교적 쉽게 실천할 수 있다는 점이 있습니다.

방법:
HIIT 영상을 보며 20분 이내의 짧은 운동을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다
스쿼트, 버피, 플랭크 등을 30초간 고강도로 하고, 10초 휴식 후 반복하는 식으로 진행하세요.
운동 시간을 짧게 하되 강도를 높여 운동의 효율을 극대화하세요.

6. 운동을 일상 속에 자연스럽게 포함해보기
꼭 헬스장에 가거나 운동복을 갖춰 입지 않아도, 일상 속에서 자연스럽게 운동을 할 수 있는데. 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걷기로 이동하는 것처럼 생활 속 운동을 실천해보는 것은 어떨까요? 작은 변화들이 쌓이면 운동량을 충분히 늘릴 수 있다는 점이 있습니다

방법:
엘리베이터 대신 계단을 이용을 하면서, 가능한 한 걸어 다니는 습관을 길러보는 것은 어떨까요?
TV를 보면서 스트레칭을 하거나, 앉아 있는 시간에 짧은 운동을 추가를 해보세요
자전거를 이용하거나, 출퇴근 길에 걷기를 해보는 것은 어떨까요?

 

 

7. 성취감을 느낄 수 있는 기록과 보상 시스템 활용
운동을 하면서 성취감을 느끼면 동기 부여가 높아집니다. 매일 자신이 운동한 시간이나 칼로리 소모량을 기록을 하면서, 작은 목표를 달성할 때마다 스스로를 보상해보는 것이 좋습니다. 기록을 눈으로 확인하면 진행 상황을 확인할 수 있고, 달성한 성과가 쌓일수록 자신감도 높아질 수 있습니다.

방법:
운동 앱이나 일기를 활용해 매일 운동 기록을 남겨보는 것이 좋습니다
목표를 달성할 때마다 자신에게 작은 보상(영화 관람, 맛있는 식사)을 주어 동기 부여를 유지해보는 것이 좋습니다.
매주 혹은 매월 성취한 내용을 검토하고, 발전한 부분을 스스로 격려해주세요.